GALERİ

Kısa sürede uyumanın yolları

Kısa sürede uyumanın yolları

Nörolog Dr. Daniel Barone, 15 dakikalık günlük ritüelin gece iyi bir uyku çekmeyi sağlayacağını söylüyor.

Kısa sürede uyumanın yolları

Dr. Barone, farkındalık meditasyonunu hem kendisi uyguluyor hem de uyku problemi çeken hastalarına tavsiye ediyor. Rahat uyuyabilmek için her gün 15 dakika bu meditasyonu yapmak gerekiyor.

Kısa sürede uyumanın yolları

Uykusuzluğun çeşitli nedenleri olabilir. Yorgunluk, stres, alkol, nikotin ve kafein kullanımı, ilaç kullanımı, psikolojik veya fiziksel rahatsızlıklar bu nedenlerden sadece birkaçı...

Kısa sürede uyumanın yolları

"Meditasyon yapma tarzım çok basittir" diyen Dr. Barone'un önerisi tam da geceleri uykusuzluk çeken insanlara göre... İşte farkındalık meditasyonu nasıl yapılır sorusunun cevabı...

Kısa sürede uyumanın yolları

Farkındalık meditasyonunu uygulamak için öncelikle karanlık ve sessiz bir odaya ihtiyaç var. Meditasyon genelde sessiz gerçekleştirilse de bazen kulaklıkla müzik dinlenebiliyor.

Kısa sürede uyumanın yolları

Dik bir pozisyonda oturun, ellerinizi doğal pozisyonunda bacaklarınızın üzerine koyun. Ayaklarınızı rahat bir pozisyonda yerde tutun. Sonra gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan verin.

Kısa sürede uyumanın yolları

Nefesinize odaklanın ve nefes aldığınızın farkında olun. İçinizden "nefes al, nefes ver" diye kendinize komut verebilirsiniz.

Kısa sürede uyumanın yolları

Bunu yaparken bir meditasyon yaptığınızı ve amacınızın rahatlamak olduğunu unutmayın. Meditasyona başlamadan önce telefonunuza 15 dakika sonrası için alarm kurabilirsiniz.

Kısa sürede uyumanın yolları

4-7-8 tekniği olarak adlandırılan yöntemin ise 60 saniye içinde kişileri uyuttuğu iddia ediliyor. Bu tekniğe göre ise yapılması gerekenler şöyle:

Kısa sürede uyumanın yolları

1- Burnunuzdan 4 saniye boyunca nefes alın.

BİZE ULAŞIN