Başarınızı test edin

Başarınızı test edin
Pazar 25.01.2010
Bugüne kadar uyguladığınız diet programının hayatınızda ne gibi katkılar yaptığını kendinize bir takım sorular sorarak anlayabilirsiniz. Terazinize sadece pazartesi günleri çıkın. Kilonuzu haftada 1 kere kontrol etmeniz yeterlidir. Yalnız aynı saatte ve aynı kıyafet ile teraziye çıkarsanız daha iyi veri alabilirsiniz.

YAŞANTINIZDA NE GİBİ OLUMLU DEĞİŞİMLER OLDU?
Güne daha mutlu başlayabiliyor musunuz?
Kendiniz için önce "ben" diyebiliyor musunuz?
Sağlığınız için 24 saatin en azından 1 saatini kendinize ayırabiliyor musunuz?
Günde birkaç defa da olsa gülümseyebiliyor musunuz?
Yemeklerinizi belirtilen zamanda tüketebiliyor musunuz?
Size önerdiğim egzersizleri yapabiliyor musunuz?
Bunlardan çoğunu yaşantınıza sokmaya başladıysanız sizi tebrik ederim. Doğru yoldasınız, yaşamınızda olumlu değişimler başladı. Bu konuda kimseye taviz vermeyin.

ÖRNEK EGZERSİZ PROGRAMI

Haftada en az 3 en fazla 5 gün olmak kaydıyla doğa yürüyüşlerinize, yürüme bandı veya bisiklete binmeye devam edin.

DOĞA YÜRÜYÜŞÜ:

55 dakika tempolu yürüyüş
(Dakikada 110-130 adım performansı iyi olanlar)
(Dakikada 90-110 adım performansı iyi olmayanlar)

YÜRÜME BANDI:
20 dakika tempolu yürüyüş
3 dakika dinlenme (oturarak ya da hızınız iyice yavaşlasın)
20 dakika tempolu yürüyüş
3 dakika dinlenme UYARI: Günde 10.000 adım atabilmek için hareketliliğinizi artırabildiğiniz kadar artırın.

FİZİKSEL HAREKETLİLİĞİ ARTIRMA
Her gün 12 basamaklı 2 kat merdiven inip çıkmaya devam ediyorsunuz.

DİRENÇ ÇALIŞMALARI
Aşağıda anlattığım karın çalışmasını her gün 10 tekrardan 2 set yapabilirsiniz. Set aralarında 30-45 saniye dinlenin.

ÜST KARIN EGZERSİZİ:
Sırt üstü yere yatınız. Dizleriniz karnınıza doğru bükülü, tabanlarınız yerde ve her iki eliniz başınızın arkasında pozisyon alınız. Yukarı doğru kalkıp kollarınızı öne uzatarak avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde nefes veriniz ve ilk pozisyona gelince nefes alınız.

BESLENME PROGRAMI

Sağlık sorunu olmayan orta yaş grubu kadınlara yönelik, "kişiye özel olmayan" beslenme planı yine 1849 kalorili olup diğer seçeneklerinizin 6. tercihidir.

ÖRNEK BESLENME PROGRAMI
1 porsiyon mevsim meyvesi
1 adet yumurta, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30gr diet peynir grubu ile hazırlanmış yağsız omlet
2 ince dilim esmer ekmek
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
4 adet yağ ilave edilmemiş yeşil zeytin
1 tatlı kaşığı organik bal
Şekersiz açık limonlu yeşil çay
1 su bardağı 200 gr diet süt
1 porsiyon mevsim meyvesi
2 adet tuzlu bisküvi
1 adet fırında pişirilmiş yağsız karnıyarık
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
2 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı 200 gr diet yoğurt ile hazırlanmış ayran
1 porsiyon mevsim meyvesi
1 adet büyük boy kepekli galeta
Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s.)
1 porsiyon (1 kase) yağsız mantar çorbası
4 adet köfte büyüklüğünde 120 gr yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı 200 gr diet yoğurt
1 porsiyon mevsim meyvesi
4 adet naturel kuru kayısı
6 adet badem

HAMİLELER DİKKAT!


TOK TUTAN DİYET

GÜZEL BİR CİLT İÇİN PÜF NOKTALAR

EN İLGİNÇ SAĞLIK SORULARI

DAHA İYİ BİR CİNSEL HAYAT İÇİN!
BİZE ULAŞIN